Menu Utama
Profil Saya
Selain kopi dan teh, ternyata terdapat beberapa minuman yang mengandung kafein lainnya. Umumnya, kafein dimanfaatkan untuk meredakan rasa kantuk yang dialami seseorang yang bekerja sebagai stimulan alami.
Dengan mengonsumsi zat kafein, otak dapat terstimulasi untuk tetap fokus dan waspada serta menekan rasa kantuk yang dirasakan seseorang.
Kafein yang merupakan bahan kimia alami dapat ditemukan pada daun, kacang-kacangan, hingga buah-buahan yang bekerja sebagai stimulan saraf pusat yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah seseorang.
Senyawa ini bekerja dengan cara menghalangi efek neurotransmiter yang disebut adenosin yang menumpuk sepanjang hari dan membuat tubuh terasa lelah.
Lalu apa saja minuman yang mengandung kafein? Simak selengkapnya!
Untuk mengetahui minuman yang mengandung kafein, berikut ini beberapa daftar minumannya:
pexels
Salah satu minuman yang mengandung kafein paling populer adalah kopi yang banyak digemari orang-orang karena aromanya yang khas dan rasanya yang nikmat.
Karena kemampuannya untuk menahan rasa kantuk, banyak orang mengonsumsi kopi secara rutin agar tetap terjaga dan fokus ketika ingin menyelesaikan pekerjaannya.
Walaupun begitu, meminum kopi atau kadar kafein yang berlebihan juga berbahaya bagi tubuh. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahui jumlah kafein yang ada di dalamnya.
Berbeda jenis kopi umumnya jumlah kafein yang ada di dalamnya juga berbeda. Seperti contohnya, pada secangkir kopi hitam terdapat kandungan kafein sebesar 95 miligram, sedangkan terdapat sekitar 60 miligram kafein pada kopi instan.
Dengan semakin banyaknya proses pengolahan pada kopi, dimulai dari biji kopi hingga menjadi minuman siap saji kadar kafein di dalamnya juga akan semakin menurun.
Terutama saat proses perebusan, di mana panas yang ada dapat menghancurkan rangkaian kimiawi kafein yang membuat kadar kafein di dalamnya semakin berkurang.
Bagi para pecinta kopi, saat ini juga ada pilihan kopi decaf yang walaupun masih memiliki kandungan kafein, kadar kafeinnya lebih sedikit dibandingkan jenis kopi lainnya.
Selain itu, meminum kopi decaf juga dipercaya lebih efektif dalam menurunkan risiko diabetes tipe 2 seseorang.
pexels
Minuman yang mengandung kafein selanjutnya adalah teh yang tergantung jenisnya juga memiliki jumlah kandungan kafein yang berbeda di dalamnya.
Pada secangkir teh hitam terdapat kandungan kafein sebesar 47 miligram, jika dibandingkan teh hijau dengan kandungan kafein lebih sedikit yaitu 28 miligram.
Kafein yang terkandung di dalam teh diperoleh dari daun camellia sinensis yang kadarnya dapat berbeda tergantung dari umur daun yang digunakan. Semakin tua umurnya, maka kandungan kafeinnya akan lebih rendah.
Selain dapat mencegah kantuk, meminum teh hitam juga dapat membantu seseorang untuk lebih fokus dan menjaga kesehatan jantung, usus, hingga tubuh secara keseluruhan.
Sedangkan kandungan kafein pada teh hijau serta asam amino L-theanine di dalamnya mampu membantu dalam mengurangi stres dan rasa cemas hingga meningkatkan fungsi otak dan kognisi.
Kedua senyawa ini juga bekerja secara sinergis bersamaan sehingga bagi seseorang yang ingin meningkatkan kewaspadaan serta fokus, meminum teh hijau dapat menjadi pilihan yang lebih baik jika dibandingkan dengan kopi.
Berbeda dengan teh hijau, teh hitam memiliki kandungan theaflavin yang juga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti:
Baca juga: Manfaat Chia Seed
pexels
Walaupun terbuat dari teh hijau, matcha memiliki kandungan kafein yang berbeda karena proses pengolahan hingga budidaya yang dapat mempengaruhi rasa, kandungan, hingga bentuk penyajiannya.
Berbeda dengan teh hijau yang umumnya ditanam secara langsung di bawah sinar matahari, sekitar dua seminggu sebelumnya daun teh yang akan digunakan akan dilindungi dari paparan sinar matahari langsung.
Proses ini membuat kandungan klorofil yang ada meningkat dan menghasilkan warna daun yang lebih gelap. Bukan hanya itu, kandungan kafein, asam amino, hingga antioksidannya juga ikut meningkat.
Proses pengolahannya juga berbeda, setelah dikeringkan, matcha kemudian akan dihaluskan hingga menjadi bubuk yang membuat seluruh bagian daun teh dan nutrisi di dalamnya dapat masuk ke dalam tubuh dibandingkan teh dengan ampas.
Dikenal dengan warna hijau pekatnya, minuman ini umumnya memiliki kandungan sekitar 20 hingga 45 miligram kafein dalam satu cangkir tergantung variannya.
Beberapa varian tertentu juga dapat memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi hingga 70 miligram dalam satu cangkir.
Bukan hanya kafein, pada 2 sendok teh bubuk matcha terdapat 14 kalori dan nutrisi lainnya, seperti kalsium, zat besi, serat, dan antioksidan termasuk katekin, theanine, polifenol, dan quercetin.
Karena kandungan kafeinnya yang tinggi, mengonsumsi bubuk matcha juga dianjurkan tidak boleh lebih dari 4 sendok teh per hari.
pexels
Masih banyak orang yang tidak mengetahui, minuman cokelat juga mengandung kafein di dalamnya.
Kafein pada cokelat berasal dari biji kakao, di mana pada proses pembuatannya biji kakao dikupas dari cangkang, yang kemudian akan difermentasi, dikeringkan, hingga akhirkan dicairkan untuk dibentuk menjadi cokelat batang.
Pada cairan tersebut terdapat kandungan lemak kakao dan cocoa solids yang mengandung kafein di dalamnya.
Dengan begitu, semakin banyak cocoa solids di dalam sebuah produk cokelat maka jumlah kafeinnya akan meningkat.
Seperti halnya pada dark chocolate yang memiliki kadar kafein paling tinggi jika dibandingkan dengan cokelat susu maupun cokelat putih.
Pada satu cangkir minuman cokelat yang dapat dinikmati dalam kondisi hangat maupun dingin terdapat kandungan kafein sebesar 240 miligram. Sedangkan pada satu gelas cokelat susu umumnya memiliki kandungan kafein sebesar 45 miligram.
Selain kafein, kakao juga memiliki kandungan flavonol dan methylxanthines yang merupakan senyawa dengan sifat antioksidan dan anti inflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
pexels
Selanjutnya, minuman bersoda juga menjadi salah satu minuman yang mengandung kafein. Contohnya, pada satu kaleng minuman rasa kola terdapat 22 miligram kafein.
Namun, tidak semua minuman bersoda memiliki kandungan kafein. Di mana, minuman root beer ataupun minuman bersoda rasa jeruk tidak memiliki kandungan kafein di dalamnya.
Karena kandungan kafein dan asam fosfat yang bersifat diuretik dalam minuman bersoda, hal tersebut dapat menyebabkan kandungan vitamin dan mineral dalam tubuh berkurang.
Hal tersebut berarti, jika seseorang meminum soda secara rutin setiap hari dapat mempengaruhi hingga mengurangi jumlah kadar vitamin yang ada dalam tubuh.
Minuman energi yang umumnya dikonsumsi untuk meningkatkan atau membangkitkan tenaga ketika harus beraktivitas juga memiliki kandungan kafein yang cukup tinggi.
Di mana, dalam satu kemasan botol atau kaleng minuman energi terdapat kandungan kafein mulai dari 71 hingga 200 miligram.
Bubble tea yang sempat populer di kalangan masyarakat juga memiliki kandungan kafein di dalamnya. Minuman yang dikenal karena rasanya yang manis dan tekstur bobanya yang kenyal memiliki daya tariknya tersendiri.
Kafein pada bubble tea sendiri beragam, yang bergantung pada jenis teh yang digunakan. Umumnya, jika minuman boba menggunakan teh hijau kandungan kafein yang terdapat dalam satu gelas sekitar 30 hingga 50 miligram.
Jika menggunakan teh hitam kandungan kafein di dalamnya sekitar 47 miligram. Berbeda jika bubble tea tersebut kemudian dicampur lagi dengan kopi maupun cokelat yang dapat membuat kandungan kafeinnya semakin tinggi.
Dalam beberapa smoothies terkadang juga ada kandungan kafein di dalamnya yang bermanfaat untuk memberikan dorongan energi tambahan.
Umumnya tambahan kafein pada smoothies sendiri berasal dari tambahan bubuk kopi maupun ekstrak teh hijau yang dimasukkan guna memberikan energi tambahan dan peningkatan fokus tanpa mengorbankan rasanya.
Minuman dengan kandungan kafein selanjutnya adalah teh oolong yang memiliki kandungan kafein yang cukup besar, di mana pada 240 ml atau satu cangkir teh oolong terdapat kandungan kafein sebesar 37 hingga 55 miligram.
Selanjutnya, kamomil yang umumnya diminum untuk memberikan rasa tenang juga memiliki kandungan kafein walaupun jumlahnya kecil.
Di mana, pada satu cangkir atau 240 ml teh kamomil terdapat kandungan kafein sebesar 2 miligram.
Selain dapat mengurangi rasa kantuk, terdapat beberapa manfaat lainnya yang dapat kamu rasakan dari mengonsumsi kafein, simak selengkapnya!
Seperti yang sudah dibahas di atas, salah satu manfaat kafein yang paling umum adalah kemampuannya untuk meningkatkan energi dalam tubuh.
Kafein yang bertindak sebagai stimulan dapat membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, meningkatkan kewaspadaan seseorang, serta mengurangi rasa lelah.
Kafein dalam tubuh juga dapat memberikan efek stimulan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan mengonsumsi kafein yang terdapat dalam satu cangkir kopi, dipercaya dapat membantu dalam meningkatkan jumlah kalori yang dibakar seseorang dalam satu hari.
Namun, efek ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, di mana adanya peningkatan metabolisme ini terjadi dengan sendirinya atau karena adanya efek kafein yang mampu mengurangi rasa lelah hingga mendorong seseorang untuk lebih banyak bergerak.
Mengonsumsi kafein juga dapat memberikan manfaat berupa peningkatan produktivitas karena mampu mengurangi rasa kantuk dan lelah.
Berdasarkan studi yang ada, mengonsumsi kafein dengan jumlah sedang mampu mengurangi rasa lelah yang dialami selama berolahraga serta membantu meningkatkan kinerja atletik seseorang.
Dengan meminum kafein, olahraga yang dilakukan juga dapat terasa lebih mudah untuk dilakukan sehingga kamu lebih dapat menikmati prosesnya dan rutin berolahraga.
Kandungan kafein yang ada pada kopi juga dapat memberikan efek positif seperti halnya di bahas alam riset dengan judul Impact of Coffee Consumption on Cardiovascular Health.
Dijabarkan meminum kafein dalam batas wajar dapat menurunkan risiko hipertensi, gagal jantung, atrial fibrillation, hingga kolesterol.
Namun perlu diingat juga bahwa mengonsumsi kopi secara berlebihan juga dapat memberikan risiko negatif bagi kesehatan jantung, seperti membuat jantung berdebar cepat yang meningkatkan risiko aritmia hingga peningkatan tekanan darah.
Berdasarkan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, jumlah kafein yang aman untuk dikonsumsi orang dewasa setiap harinya adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi.
Jika dikonsumsi secara berlebihan, terdapat efek negatif yang bisa dirasakan seperti:
Efek kafein yang pertama adalah kecanduan atau ketagihan jika terus menerus dilakukan. Jika konsumsi kafein dalam jumlah besar terus berlangsung dan menjadi sebuah kebiasaan dapat menyebabkan perasaan putus asa, sakit kepala, hingga mudah marah ke orang lain.
Kafein yang berlebih juga dapat menimbulkan rasa sakit kepala dan migrain yang umumnya sering dirasakan oleh seseorang yang telah kecanduan kafein.
Jika tidak mengonsumsi kafein, orang tersebut dapat merasakan rasa sakit kepala. Namun begitu juga sebaliknya, meminum kafein dalam jumlah besar juga dapat memberikan migrain.
Kafein yang ada pada kopi juga dapat bereaksi dengan sejumlah obat yang dapat memberikan interaksi obat yang negatif.
Obat seperti antidepresan, antipsikotik, antiaritmia, hingga psoriasis memiliki potensi interaksi obat negatif jika dikonsumsi bersamaan dengan minuman yang mengandung kafein.
Meminum kafein juga dapat menimbulkan rasa cemas yang lebih besar dari biasanya pada beberapa orang.
Khususnya jika meminum kafein secara berlebihan yang mampu memicu produksi senyawa yang berkaitan erat dengan perasaan cemas seseorang.
Asupan kafein hingga 10 gram dapat menyebabkan seseorang kejang hingga muntah. Pada beberapa orang, asupan rendah kafein juga dapat menimbulkan berbagai gejala keracunan, seperti gelisah, mudah marah, gugup, tremor, hingga detak jantung lebih cepat.
Walaupun aman untuk dikonsumsi sehari-hari, terdapat batasan jumlah kafein yang dianjurkan, yaitu tidak melebihi 400 miligram dalam satu hari.
Jumlah kafein tersebut setara dengan 2 hingga 3 gelas kopi hitam atau sekitar 4 cangkir the hitam.
Selain itu, konsumsi kafein juga harus dikurangi bagi ibu hamil maupun yang sedang menyusui. Untuk ibu hamil, konsumsi kafein harian tidak boleh melebihi 200 miligram, sedangkan ibu menyusui tidak boleh melebihi 300 miligram.
Nah, itulah beberapa minuman yang mengandung minuman kafein dan dapat membantu mengatasi rasa kantuk yang dilanda, memberikan fokus, hingga energi untuk menuntaskan kegiatan sehari-hari.
Walaupun begitu, tidak dianjurkan pula mengonsumsi kafein secara berlebihan dan tetap dibatasi sesuai anjuran yang ada.
Hal ini dikarenakan terdapat efek samping yang dapat dirasakan dari pengonsumsian kafein berlebih yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
Tetap jaga kesehatan dengan memiliki pola hidup yang baik serta perlindungan kesehatan yang tepat seperti Perlindungan Kesehatan Prima yang memberikan solusi perlindungan kesehatan yang tepat bagi Anda dan keluarga dengan manfaat tambahan Saldo Prima.
Berikut ini beberapa keunggulan produk PKP:
*PT Lippo General Insurance Tbk berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.
Jakarta, 20 Mei 2020 - MyProtection News
Sambil menjalankan karantina dan social distancing, ada berbagai kegiatan yang bisa Anda lakukan di rumah. Salah satunya berkebun. Tanaman yang Anda rawat pun bervariasi. Mulai dari tanaman hias hingga tanaman obat yang bermanfaat untuk kesehatan.
Berikut ini beberapa tumbuhan obat yang bisa Anda tanam sendiri di rumah dan perawatannya pun relative mudah.
Tanaman yang identic dengan bunga berwarna ungu ini terkenal dengan aromanya yang membuat tubuh menjadi rileks. Sering kali minyak beraroma lavender digunakan untuk orang-orang yang mengalami gangguan tidur. Selain wangi, lavender juga bisa dioleskan ke bagian tubuh yang luka atau tergores untuk mengurangi rasa sakitnya.
Sering kali kemangi disantap sebagai pelengkap hidangan karena wanginya yang harum. Penggemar menu pecel dan lalapan pastinya tidak asing dengan tumbuhan satu ini. Kemangi sendiri punya berbagai manfaat bagi kesehatan yang jarang diketahui orang. Kemangi bisa membantu meningkatkan nafsu makan, mengobati perut kembung, dan mengurangi sakit akibat luka gores.
Rasanya tumbuhan ini sering dibahas dalam artikel MyProtection. Bunga chamomile memang sering digunakan dalam ramuan teh herbal karena punya efek untuk menenangkan saraf dan mengurangi stress. Sehingga teh ini bagus dikonsumsi di malam hari sebelum tidur atau sore hari untuk merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
Minyak tumbuhan thyme dikatakan memiliki manfaat antiseptik dan antibakteri serta mampu meringankan gejala flu dan batuk. Selain itu, di Pakistan, tumbuhan thyme pun digunakan untuk menurunkan kadar kolestrol. Anda pun bisa menanamnya dalam pot berisi tanah dan pastikan tumbuhan ini terkena paparan sinar matahari.
Nah, Sahabat MyProtection sudah tahu mau menanam apa di kebun nanti? Jangan lupa, sebelum menggunakan tanaman sebagai obat, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter/ahli agar terhindar dari risiko kesehatan.
Salam,
Sahabat MyProtection
Tahukah kamu hingga saat ini olahraga tradisional di Indonesia masih ada dan dilestarikan? Mulai dari pencak silat, egrang, dan masih banyak lagi yang pastinya ga kalah seru dari olahraga biasa.
Bahkan, karena tingginya peminat olahraga tradisional ini juga sudah diresmikan menjadi olahraga nasional serta internasional. Apa saja jenis olahraga tradisional yang ada di Indonesia? Simak di sini!
Berbeda dengan olahraga biasa seperti basket, sepak bola, hingga voli, olahraga tradisional Indonesia telah menjadi tradisi turun temurun bagi sebuah suku, etnis, maupun budaya.
Simak berikut ini daftar olahraga apa saja yang termasuk ke dalam olahraga tradisional Indonesia dan syarat untuk memainkannya.
pixabay
Pencak silat merupakan olahraga bela dari yang berasal dari Indonesia yang hingga saat ini telah mendunia dan banyak diminati hingga ke Eropa.
Bukan hanya itu, UNESCO di tahun 2019 juga telah menetapkan seni bela diri sebagai salah satu warisan non budaya.
Pencak Silat juga telah diakui sebagai olahraga internasional dan pertama kali dipertandingkan di Asian Games pada tahun 2018. Olahraga ini mengandalkan keluwesan tubuh serta gerakan yang identik dengan hewan tertentu.
Untuk mempelajari olahraga ini, kamu harus terlebih dahulu memahami teknik dasar yang ada, antara lain:
Sikap Kuda-kuda, yang terdiri atas kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, dan kuda-kuda tengah.
Sikap pasang, yang terdiri atas pasang satu, pasang dua, dan pasang tiga.
Pukulan, yang terdiri atas pukulan depan, pukulan samping, pukulan sangkol, pukulan lingkar, dan pukulan tebas.
https://laksanamas.co.id/blogs/sejarah-bakiak-permainan-yang-terinspirasi-dari-jepang
Selanjutnya, bakiak yang menjadi olahraga tradisional selanjutnya yang mengajarkan banyak hal mulai dari ketangkasan, kepemimpinan, kejujuran, hingga kerja sama tim.
Bakiak merupakan permainan tradisional yang pada umumnya dimainkan berkelompok. Pada umumnya, bakiak membutuhkan sandal panjang berbentuk kayu yang terdiri dari 5 hingga 6 selop.
Berikut cara bermain bakiak tradisional yang mampu melatih kerja sama antar kelompok. Simak langkah-langkahnya:
Di satu grup, setidaknya ada 3 sampai 4 orang atau 5 sampai 6 orang tergantung dengan jumlah selop yang ada pada bakiak.
Menunjuk satu orang untuk memimpin grup.
Berbaris ke belakang sesuai dengan selop yang ada dan pemimpin grup akan berada paling depan sebagai pengarah.
Pemimpin memberikan arahan ke anggota timnya “kiri/kanan” untuk menggerakkan kakinya dan anggota yang ada harus dapat menyesuaikan gerakan berdasarkan arahan tersebut.
Kelompok tercepat yang sampai ke garis akhir akan memenangkan permainan.
https://jatengprov.go.id/publik/jemparingan-olahraga-tradisional-yang-pentingkan-rasa/
Selanjutnya, Jemparingan yang berasal dari daerah Yogyakarta dan telah dilestarikan mulai dari abad ke-17. Jemparingan yang berarti anak panah, dan sesuai artinya permainan ini mirip dengan olahraga panahan.
Perbedaan terbesarnya sendiri adalah olahraga jemparingan dilakukan pada posisi duduk bersila. Berikut cara bermain lengkapnya:
Pemain harus duduk bersila.
Memegang busur dan anak panah sambil duduk menyamping.
Menarik busur ke arah kepala.
Menembakkan anak panah ke sasaran.
Sasarannya merupakan bandul putih dengan warna merah di atasnya.
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/sepak-takraw/
Sepak takraw yang dikenal secara global merupakan olahraga tradisional yang sudah ada sejak abad ke -15 dan berasal dari kawan Asia Tenggara.
Hingga saat ini, sepak takraw sudah dipertandingkan di berbagai turnamen internasional, seperti SEA Games dan Asia Games dengan ketentuan berikut:
Posisi & jumlah pemain, sepak takraw dimain oleh dua kelompok yang masing-masing memiliki tiga pemain terdiri dari tekong, killer, dan feeder.
Perlengkapan dan lapangan pertandingan,
Bola sepak takraw pada awanya terbuat dari anyaman rotan dan sekarang berubah menjadi serat sintetis.
Lapangan berukuran 13,4 x 6,1 m yang dibagi dua dengan ketinggian 1,52 m bagi pemain pria dan 1,42 m untuk pemain wanita.
Pakaian yang digunakan adalah jersey, celana pendek, kaus kaki, serta sepatu olahraga.
Perhitungan skor pertandingan, poin didapatkan jika pemain memasukkan bola ke lapangan lawan ataupun melakukan kesalahan. Kelompok pertama yang mencetak 21 poin maka akan memenangkan permainan tersebut.
https://indonesia.go.id/kategori/keanekaragaman-hayati/1199/egrang-yang-mengubah-desa-buruh-migran
Olahraga tradisional berikutnya adalah egrang yang memerlukan keterampilan fisik serta tingkat keseimbangan yang baik.
Untuk memainkan egrang sendiri, kamu memerlukan tongkat panjang yang berfungsi sebagai kaki. Simak cara bermainnya:
Mempersiapkan egrang, memilih egrang dengan ukuran yang sesuai berdasarkan tinggi tubuh.
Menegakkan egrang, menegakkan tongkat sedikit condong ke depan dan memegang erat egrangnya.
Memosisikan egrang, memosisikan tidak sejajar antara satu sama lain. Posisi egrang yang tidak sejajar tersebut akan menjadi egrang pertama yang diinjak pemain.
Menginjakkan kaki, menginjakkan satu kaki pada egrang diikuti dengan kaki berikutnya. Pastikan menginjak dengan kuat agar tidak tergelincir.
Berjalan, berjalan di tempat dan jangan berhenti sampai posisi tubuh seimbang.
pexels
Tradisi khas masyarakat Madura, Karapan sapi yang merupakan perlombaan pacuan sapi yang digelar setiap tahunnya yang masih populer dan dilestarikan hingga saat ini.
Jarak pacuannya sendiri pada umumnya hanya 100meter saja dan bisa selesai dalam waktu yang singkat mulai dari 10 detik hingga 1 menit.
Pada umumnya, sebelum permainan dimulai sapi akan diarak mengitari arena bersama dengan iringan gamelan Madura, Saronen.
Tujuan pengarakan ini sendiri dilakukan untuk melemaskan otot-otot sapi yang akan dipacu nanti, bersamaan dengan menunjukkan keindahan pakaian dan hiasan yang dikenakan.
https://www.kemenparekraf.go.id/ragam-pariwisata/mengenal-makna-dan-filosofi-dalam-festival-pacu-jalur-riau
Olahraga tradisional selanjutnya, pacu jalur yang merupakan perlombaan tradisional yang terkenal di Riau dan menjadi acara tahunan nasional yang biasanya di adakan pada bulan Agustus.
Pacu Jalur merupakan lomba dayung perahu atau sampan maupun kano yang terbuat dari kayu gelondongan utuh yang telah dibentuk menjadi perahu khas Rantau Kuantan.
Acara ini diadakan di sungai Batang Kuantan di acara Festival Pacu Jalur yang merupakan acara tahunan terbesar bagi masyarakat setempat selama ratusan tahun.
Pada umumnya, Pacu Jalur dimainkan oleh 40 hingga 60 orang menggunakan perahu sepanjang 25 hingga 40meter dan lebar 1,3 hingga 1,5 meter.
https://radarbanyumas.disway.id/read/99910/gobak-sodor-permainan-tradisional-yang-bermanfaat-bagi-kesehatan-mental
Gobak Sodor merupakan olahraga tradisional Indonesia yang dimainkan oleh dua tim. Cara kerja permainan ini sendiri pada umumnya terdapat satu tim yang menjaga garis dan tim lainnya berusaha melewati garis tersebut tanpa tertangkap.
Masing-masing tim beranggotakan 3 hingga 5 orang, dan dimainkan di lapangan berukuran 9 x 4meter berbentuk segiempat yang dibagi ke 6 bagian.
Berikut cara bermain gobak sodor dan peraturannya yang harus dipahami sebelum bermain:
Permain gobak sodor dimainkan oleh dua tim, yang terdiri dari tim penjaga dan tim penyerang.
Tim penjaga dibagi menjadi dua untuk menjaga garis, yaitu menjaga garis batas horizontal dan vertikal.
Untuk penjaga di garis horizontal, mereka bertugas untuk menahan tim penyerang untuk tidak melewati garis batas yang ada.
Penjaga garis vertikal mempunyai akses untuk bisa mengelilingi semua batas garis vertikal yang berada di tengah lapangan.
Untuk mendapatkan poin, Tim penyerang harus berusaha melewati garis hingga mencapai bagian paling belakang. Setelah itu, penyerang harus kembali melewati garis penjagaan dan kembali ke garis awal.
Agar dapat melewati penjagaan, anggota penyerang dapat membantu dengan melancarkan strategi pengecohan terhadap penjaga sehingga rekannya bisa melewati garis.
Untuk memenangkan permainan, seluruh anggota tim penyerang harus berhasil melewati penjagaan hingga garis terakhir. Setelah itu, mereka harus kembali melewati penjagaan hingga mencapai garis awal.
https://smpn2tuntang.sch.id/permainan-tradisional-betengan/
Bentengan merupakan olahraga tradisional yang banyak dimainkan di Jawa Barat yang juga dikenal dengan nama lain seperti rerebonan, prisprisan, omer, dan jekjekan.
Permainan tradisional ini melibatkan dua tim yang masing-masing memiliki benteng atau markas yang pada umumnya ditandai dengan tiang, pohon, atau benda tertentu.
Untuk memenangkan permainan ini, kamu harus dapat menangkap anggota tim dari lawan dan menyentuh bentengnya.
https://smpmuhdasa.sch.id/2023/09/17/engklek-deskripsi-karyaipm/
Engklek, permainan tradisional yang sudah ada sejak tahun 70an yang dalam bahasa Jawa berarti melompat dengan satu kaki.
Olahraga tradisional ini pada umumnya dimainkan pada tanah kosong dengan ukuran 3x4 meter yang digunakan untuk menggambar delapan kotak yang disusun persegi panjang dilengkapi dengan setengah lingkaran di atasnya, disebut bulan.
Bagi sahabat MyProtection yang tertarik, berikut cara memainkan engklek.
Pertama-tama, menggambar delapan kotak yang disusun sebagai persegi panjang dan satu setengah lingkaran di bagian atas.
Setiap pemain harus memiliki penanda wilayah atau yang disebut juga sebagai gaco.
Tentukan urutan pemain menggunakan hompimpah dan yang terakhir menggunakan suit.
Pemain giliran pertama melempar gaco di kotak pertama, dan jika berhasil pemain tersebut akan melompat dari kotak 1,2,3 dan seterusnya hingga mencapai bulan dan kembali lagi ke kotak 1 untuk mengambil gaco.
Selanjutnya, gaco dilempar ke kotak kedua dan melompati kotak-kotak tersebut secara berurutan sama dengan sebelumnya. Jika gaco meleset, maka pemain harus memberikan gilirannya pada orang lain.
Pemain lain tidak boleh menginjak kotak yang berisi gaco milik lawan. Kaki pemain juga tidak boleh melewati garis yang telah digambar. Jika melewati garis, pemain akan gugur dan harus memulai dari awal.
Pemain yang pertama mencapai bulan atau gambar setengah lingkaran akan menang dan berhak memilih kotak yang akan dijadikan wilayah atau rumahnya.
Pemain lain tidak boleh menginjak wilayah milik pemain lain. Semakin banyak wilayah yang dimiliki seorang pemain, maka dialah pemenangnya.
https://sendangsari-kulonprogo.desa.id/index.php/artikel/2020/12/31/lompat-tali
Lompat tali juga menjadi salah satu olahraga tradisional paling populer di Indonesia yang dapat melatih keseimbangan dan stabilitas bagian tubuh bawah seseorang.
Untuk memainkan lompat tai sendiri dibutuhkan setidaknya 3 orang, di mana 2 orang dibutuhkan untuk memegang dan memutarkan tali dan 1 orangnya lagi untuk melompati tali.
Berikut cara bermain lompat tali yang tepat:
Memilih jenis lompat tali, pada umumnya lompat tali terbuat dari karet yang dikaitkan antara satu sama lain atau dapat menggunakan tali khusus olahraga menyesuaikan berat dan tinggi badan.
Memperhatikan sikap saat berdiri, posisi tubuh tegak dengan kedua tangan memegang tali dengan jarak setidaknya 30 cm dari tubuh dengan membentuk sudut 45 derajat.
Memperhatikan posisi lompat tali, tali berada di belakang kaki dengan ujung tali menyentuh lantai sedikit. Jika sudah nyaman, ayunkan tali dari arah belakang ke depan dan tubuh melompat mengikuti gerakan tali.
Mengulangi gerakan ayunan, mengikuti ritme ayunan yang ada dan mengulangi terus menerus gerakan ayunan lompat tali secara konsisten.
Menentukan kecepatan ayunan, jika kamu pemula dalam permainan lompat tali disarankan untuk tidak mengayunkan tali terlalu cepat. Lakukan perlahan dan konsisten hingga tubuh rileks dan santai.
Selanjutnya, permainan yang telah dimainkan oleh masyarakat Indonesia turun temurun, petak umpet yang hingga saat ini masih eksis di kalangan anak-anak.
Berbeda dengan petak umpet dari negara lain, terdapat cara bermain yang unik dalam petak umpet di Indonesia sendiri, yaitu:
Mengumpulkan orang sebanyak-banyaknya, petak umpet lebih seru jika banyak orang berpartisipasi. Oleh sebab itu, ajak teman-temanmu untuk ikut bermain.
Gambreng, pemilihan penjaga gawang sendiri biasanya dilakukan dengan gambreng, dan dua orang terakhir harus suit untuk menentukan siapa yang menjadi penjaga gawang.
Jaga gawang, yang terpilih harus menutup matanya dan menghitung hingga sepuluh sebelum nantinya harus mencari teman-temannya yang bersembunyi.
Permainan tradisional yang diyakini diperoleh dari pengaruh budaya Belanda, yaitu bola bekel yang berasal dari kata bikkelspel dari bahasa Belanda yang berarti membanting tulang.
Bola bekel biasanya dimainkan oleh dua orang atau lebih menggunakan bola karet dengan diameter antara 2 hingga 10 cm dan biji bekel yang pada umumnya berjumlah 5 hingga 12.
Berikut panduan lengkap untuk memainkan bola bekel yang tepat, sebagai berikut.
Mempersiapkan satu bola bekel dan bijinya minimal 5.
Pemain menentukan urutan bermainnya dengan hompimpah dan suit.
Memulai permainan dengan melambungkan bola ke udara dan mengambil semua biji bekel sebelum bola memantul ke lantai untuk kedua kalinya, dan langsung mengambil bola bekelnya.
Sebarkan biji bekel dan melemparkan bola ke udara lagi dan ambil satu persatu biji bekel hingga semuanya habis.
Lakukan dengan teknik yang sama secara berurutan dengan mengambil 2,3,4, hingga 5 biji bekel.
Kelereng atau gundu merupakan permainan yang sudah dikenal sejak zaman Mesir kuno dan hingga saat ini masih menjadi permainan tradisional yang masih digemari.
Bermain kelereng sendiri memiliki banyak manfaat, seperti melatih kemampuan motorik halus, meningkatkan konsentrasi anak, mengembangkan bahasa, hingga menjalin komunikasi yang baik.
Berikut cara bermain gundu atau kelereng yang pada umumnya dilakukan:
Menyiapkan kelereng.
Mengumpulkan setidaknya dua pemain untuk memulai pertandingan.
Membuat lubang sebesar kelereng yang telah disepakati antar pemain.
Menjadikan sebagian kelereng untuk taruhan.
Permainan dimulai dengan melemparkan kelereng masing-masing ke arah lubang yang ada.
Jika pemain berhasil membidik kelereng maka ia berkesempatan menyerang lawan, dan kelereng lawan dianggap mati jika lawan terkena serangan.
Setiap pemain diperbolehkan menyerang kelereng mana saja untuk mematikan lawan.
Permainan dianggap berakhir jika semua kelereng telah habis dan hanya tersisa satu orang atau satu tim saja yang masih bertahan.
Nah, itulah 14 olahraga tradisional Indonesia yang hingga saat ini masih populer dan menjadi sebuah tradisi di daerahnya masing-masing. Bukan hanya menjadi sebuah tradisi, tapi beberapa permainan ini telah menjadi olahraga yang diakui dalam tingkatan nasional dan internasional.
Bukan hanya menyenangkan, semua permainan tersebut juga memberikan manfaat bagi para pemainnya yang berbeda-beda. Mulai dari peningkatan motorik, kekuatan, dan masih banyak lagi.
Bagi sahabat MyProtection yang tertarik secara langsung melihat berbagai permainan tradisional ini secara langsung dan memainkannya di wilayah asalnya, harus selalu berhati-hati ketika melakukan perjalanan.
MyTravel Domestic dapat menjadi solusi tepat yang dapat melindungi perjalanan dalam negeri-mu dari kerugian akibat resiko perjalanan kecelakaan, kehilangan bagasi, penundaan, serta ketidaknyamanan lainnya. Semoga informasi diatas bermanfaat!
*PT Lippo General Insurance Tbk berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.
Hi, Sahabat MyProtection!
Mengelola keuangan memang bukanlah hal sepele. Salah-salah, arus keuanganmu malah bisa terhambat jika pengeluaran tidak dikontrol, terlebih jika pengeluaran lebih besar dari pendapatan. MyProtection punya tips mudah untuk mulai merapikan strategi keuangan pribadimu.
Mengeluarkan uang tanpa perencanaan yang baik bisa jadi berbahaya, lho! Karena bisa saja kamu melakukan pembelanjaan berlebihan atau malah mengeluarkan uang untuk hal yang kurang penting. Oleh karena itu, setiap awal bulan atau setiap kamu menerima pendapatan, disarankan untuk membuat skala prioritas pengeluaran serta besarannya. Misalnya, gaji Rp 6 juta yang kamu terima tiap bulan diatur sedemikian rupa sehingga 60% dialokasikan untuk pengeluaran pokok, 20% untuk hiburan, dan 20% untuk tabungan. Menentukan limit pengeluaran juga mencegah kamu melakukan overspending atau memnghabiskan uang lebih dari batasan seharusnya.
Selain menentukan jumlah pengeluaranmu tiap bulan, pastikan kamu menyisihkan uang untuk tabungan, dana darurat, dan asuransi. Jika kamu masih lajang, sebaiknya kamu menyiapkan dana sebesar 3 bulan biaya hidup. Sedangkan jika kamu sudah berkeluarga, maka siapkan dana sebesar 6 bulan biaya hidup. Tujuan menyiapkan dana darurat adalah memastikan kamu memiliki cadangan uang jika terjadi hal tidak terduga di masa depan, seperti terpaksa berhenti kerja, membutuhkan biaya berobat, atau keperluan mendesak & esensial seperti biaya pendidikan anak. Kamu juga bisa memilih asuransi untuk mengalihkan risiko kerugian finansial karena sakit. contohnya, Perlindungan Kesehatan Prima menawarkan premi asuransi kesehatan terjangkau mulai dari Rp 3 ribuan/hari/orang dan kamu bisa mendapatkan manfaat rawat inap & jalan hingga Rp 200 juta/tahun!
Setelah dana darurat terkumpul, langkah selanjutnya adalah belajar investasi! Salah satu strategi untuk menambahkan nilai asset atau uang yang kamu miliki adalah dengan berinvestasi seperti saham, reksa dana, bahkan properti. Kuncinya adalah memilih strategi investasi yang aman, legal, dan dapat kamu pahami. Jangan sampai kamu invetasi karena ikut-ikutan artis di media sosial, ya! Pastikan kamu mengerti dengan baik instrumen invetasi yang kamu pilih. Jangan mudah tergiur dengan investasi yang menjanjikan keuntungan besar dalam waktu singkat. Apalagi berita mengenai investasi bodong sedang marak akhir-akhir ini.
Sahabat MyProtection pernah dengar istilah self-reward? Self-reward adalah kegiatan mengapresiasi diri sendiri setelah bekerja keras dengan cara membeli barang baru, liburan, dan lainnya. Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai kita menghabiskan banyak uang dan waktu untuk mendapatkan kesenangan sementara. restoran mewah. Bahkan, terkadang kita bisa menunda kesenangan sesaat untuk mendapatkan reward yang lebih besar. Contohnya, menunda liburan ke Bali untuk mengumpulkan DP membeli rumah.
Salam,
Sahabat MyProtection
