Menu Utama
Profil Saya
Biaya medis di Indonesia yang terus melonjak sering kali menjadi tantangan bagi masyarakat dan menyebabkan risiko finansial bagi perencanaan finansial pribadi ataupun keluarga.
Menurut riset global Tren Kesehatan yang dilakukan Mercer Marsh Benefits , pada tahun 2026 lonjakan biaya medis di Indonesia diproyeksikan mencapai angka 15,1% hingga 17,8%, di mana angka tersebut jauh melampaui inflasi ekonomi umum yang ada di angka 2,5% hingga 3% setiap tahunnya dan termasuk yang tertinggi di Asia Tenggara.
Bukan hanya itu, lonjakan biaya atau inflasi medis juga dapat tercermin dari semakin mahalnya perawatan kesehatan saat ini. Menurut artikel dari Halodoc, biaya perawatan ICU/ICCU di rumah sakit Indonesia dapat mencapai jutaan rupiah per hari, tergantung fasilitas dan peralatan medis yang digunakan
Biaya kesehatan yang semakin meroket itulah yang membuat banyak orang saat ini sadar akan pentingnya asuransi kesehatan. Terdapat beberapa alasan lain mengapa penting untuk memiliki asuransi kesehatan, antara lain:
Akses ke banyak rumah sakit, perusahaan asuransi swasta umumnya banyak bekerja sama dengan rumah sakit rekanan yang kompeten, memiliki jaringan rumah sakit yang luas dan bervariasi sehingga kamu dapat mencari lokasi rumah sakit yang terbaik.
Proses lebih mudah, asuransi kesehatan juga umumnya menawarkan layanan prosedural yang lebih mudah bagi para pemegang polis.
Hemat waktu, menggunakan asuransi kesehatan pribadi juga dapat mempersingkat alur sehingga kamu dapat ditangani lebih cepat.
Fasilitas cashless, dengan asuransi kesehatan yang dimiliki, kamu juga dapat menikmati fitur cashless yang mempermudah proses pembayaran.
Dengan biaya medis yang semakin melonjak, memilih premi asuransi kesehatan yang tepat sangatlah penting guna memastikan perlindungan yang diberikan sebanding dengan premi yang harus dibayarkan setiap bulannya.
Di era digitalisasi saat ini, banyak perusahaan asuransi juga yang memanfaatkan digitalisasi layanan kesehatan dengan mengintegrasikannya ke gadget sehari-hari. Dimana saat ini juga fokusnya bukan hanya pengobatan saja, namun juga pencegahan.
Dengan memahami detail asuransi kesehatan yang kamu miliki juga dapat memberikan ketenangan pikiran di tengah situasi darurat medis yang bisa datang kapan saja.
Adanya kenaikan pada harga premi asuransi kesehatan saat ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti semakin mahalnya teknologi medis modern, kenaikan harga obat-obatan impor, hingga biaya operasional rumah sakit yang meningkat.
Faktor-faktor tersebut mendorong perusahaan asuransi terpaksa untuk melakukan repricing atau penyesuaian premi untuk memastikan klaim nasabah tetap terbayarkan secara konsisten.
Repricing juga menjadi proses penyesuaian premi asuransi kesehatan dengan beberapa tujuan, antara lain:
Relevan dengan biaya medis terbaru
Menyesuaikan dengan perkembangan layanan kesehatan
Adil untuk seluruh nasabah
Sustainable dalam jangka panjang
Sedentary lifestyle atau pola hidup dengan tingkat aktivitas fisik juga memicu adanya peningkatan risiko penyakit kritis di usia muda yang juga menjadi faktor penentu naiknya profil risiko.
Inflasi medis yang terjadi membuat perusahaan asuransi melakukan langkah peninjauan atau penyesuaian harga premi yang disebut repricing.
Jika langkah peninjauan ini tidak dilakukan, maka dapat terjadi ketidakseimbangan antara premi yang dibayarkan dengan biaya klaim yang terus meningkat yang jika dibiarkan dapat berdampak langsung pada kualitas layanan dan keberlangsungan produk.
Dalam mengatur penerapan repricing, Otoritas Jasa Keuangan (OJK) telah mengeluarkan POJK Nomor 36 Tahun 2025 terkait Penguatan Ekosistem Asuransi Kesehatan, dimana di dalamnya mengatur mekanisme peninjauan premi/kontribusi, atau repricing.
Dengan adanya pemberlakuan aturan ini, perusahaan asuransi hanya dapat melakukan repricing paling banyak 1 kali dalam 1 tahun dengan pemberitahuan tertulis 30 hari kalender sebelumnya kepada para peserta polis asuransi.
Aturan ini memiliki tujuan utama untuk melindungi Nasabah/Peserta agar manfaat asuransi tetap dapat digunakan dalam jangka panjang di tengah kenaikan biaya kesehatan, sehingga penyesuaian premi lebih terukur dan dapat diantisipasi berdasarkan riwayat kesehatan.
Walaupun biaya medis terus mengalami kenaikan, terdapat beberapa langkah strategis yang dilakukan agar perlindungan kesehatanmu tetap ekonomis.
Pertama, memilih premi asuransi kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Jangan tergiur dengan adanya limit tahunan hingga miliaran rupiah padahal yang dibutuhkan hanya proteksi dasar yang fungsional.
Ada pula metode CoB atau Coordination of Benefit antara asuransi kantor dan asuransi pribadi yang digunakan untuk mengoptimalkan manfaat klaim.
Umumnya, asuransi kesehatan yang diberikan kantor sudah memberikan proteksi dasar yang fungsional, dengan begitu kamu dapat mengambil asuransi tambahan yang berfokus pada penyakit kritis atau santunan harian saja.
LGI bekerja sama dengan Lifepal menghadirkan pilihan asuransi kesehatan dengan manfaat yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan finansialmu. Dengan pilihan limit tahunan hingga ratusan juta rupiah serta lebih dari 1000 jaringan rumah sakit rekanan, kamu dapat menyesuaikan premi tanpa harus mengorbankan kualitas perlindungan.
Banyak orang Indonesia di usia 30-50 tahun berada dalam posisi yang tidak mudah. Mereka membiayai kebutuhan orang tua yang menua, sambil membesarkan anak dan membangun masa depan sendiri. Kondisi ini dikenal sebagai sandwich generation, generasi yang terjepit di antara dua tanggung jawab finansial sekaligus.
Beban ini sering dianggap wajar sebagai bentuk bakti kepada orang tua. Namun, tanpa perencanaan yang matang, siklus tersebut bisa terus berulang. Anak yang hari ini melihat orang tuanya berjuang secara finansial berisiko mengalami hal yang sama di masa depan.
Kabar baiknya, siklus ini bisa diputus. Dengan strategi yang tepat, kamu bisa menjadi generasi terakhir yang harus menanggung dua arah sekaligus.
Cara paling efektif untuk menghentikan siklus sandwich generation adalah memastikan diri sendiri tidak menjadi beban finansial bagi anak di masa depan. Perencanaan pensiun yang realistis menjadi fondasi utama. Dana pensiun bukan sekadar target angka, tetapi sumber kemandirian finansial saat tidak lagi produktif bekerja.
Selain menyiapkan dana pensiun, penting juga membangun sumber penghasilan yang berkelanjutan. Investasi, aset produktif, dan perencanaan keuangan jangka panjang dapat membantu menjaga stabilitas finansial di usia lanjut. Dengan kondisi finansial yang lebih mandiri, anak tidak perlu mengambil alih seluruh tanggung jawab ketika orang tua menua.
Risiko kesehatan adalah salah satu penyebab terbesar tekanan finansial dalam keluarga. Biaya rawat inap, operasi, hingga perawatan penyakit kronis dapat mencapai puluhan hingga ratusan juta rupiah. Dilansir oleh Detik.com, menurut menteri kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin, biaya pelayanan kesehatan di Indonesia naik 9% - 11% setiap tahunnya.
Tanpa perlindungan yang tepat, keluarga sering kali harus menggunakan tabungan atau bahkan menjual aset untuk menutup biaya tersebut. Di sinilah peran asuransi kesehatan menjadi sangat penting. Asuransi kesehatan membantu mengalihkan risiko finansial besar yang tidak terduga, sehingga kondisi darurat medis tidak langsung mengganggu kestabilan keuangan keluarga. Perlindungan penyakit kritis dan asuransi jiwa juga berperan menjaga arus kas keluarga jika pencari nafkah utama tidak lagi dapat bekerja secara optimal.
Mendukung orang tua tidak selalu berarti menanggung seluruh kebutuhan mereka tanpa batas. Pendekatan yang lebih sehat adalah membantu mereka memiliki sistem perlindungan dan perencanaan yang jelas. Diskusi terbuka mengenai kondisi kesehatan, kebutuhan finansial, dan perlindungan yang dimiliki dapat membantu keluarga mengambil keputusan yang lebih rasional.
Dengan adanya perlindungan kesehatan atau rencana keuangan yang lebih terstruktur, bantuan yang diberikan kepada anak menjadi lebih terukur dan tidak mengganggu stabilitas finansial keluarga inti. Selain meringankan beban, pendekatan ini juga membantu orang tua tetap mandiri dan menjaga martabat mereka di usia lanjut.
Memutus siklus sandwich generation bukan hanya soal uang, tetapi juga soal kebiasaan dan pola pikir. Anak yang tumbuh dalam keluarga dengan perencanaan finansial yang baik cenderung memiliki kesadaran lebih tinggi tentang pentingnya menabung, berinvestasi, dan memiliki perlindungan.
Membiasakan diskusi terbuka tentang keuangan dalam keluarga dapat membantu generasi berikutnya memahami tanggung jawab finansial sejak dini. Ketika anak melihat orang tuanya memiliki dana darurat, perlindungan kesehatan, dan perencanaan masa depan yang jelas, mereka akan meniru pola yang sama saat dewasa.
Salah satu langkah paling konkret untuk memutus siklus sandwich generation adalah memastikan perlindungan kesehatan tersedia bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk orang tua. Dengan adanya perlindungan yang tepat, risiko pengeluaran besar akibat rawat inap, tindakan medis, atau penyakit serius tidak lagi sepenuhnya dibebankan pada tabungan keluarga.
LGI bekerja sama dengan Lifepal menghadirkan polis asuransi kesehatan yang dapat menanggung hingga usia 60 tahun, baik untuk kamu maupun orang tua. Polis ini juga dapat diperpanjang sesuai ketentuan yang berlaku, sehingga memberikan perlindungan jangka panjang saat risiko kesehatan meningkat di usia lanjut.
Perencanaan yang tepat hari ini bukan hanya melindungi keuangan keluarga, tetapi juga menjadi langkah nyata untuk menghentikan siklus beban finansial antar generasi.
Kaya akan nutrisi, terdapat banyak manfaat kuning telur bagi kesehatan jika dikonsumsi dengan benar. Karena harganya yang terjangkau, aksesibilitasnya yang mudah, hingga kemudahannya untuk diolah, telur sering kali menjadi salah satu pilihan protein hewani banyak orang.
Namun, tahukah kamu selain kemudahannya tersebut, terdapat banyak manfaat kuning telur bagi kesehatan tubuh, mulai dari membantu proses diet, membentuk otot, dan masih banyak lagi yang akan dibahas melalui artikel ini. Simak selengkapnya!
pexels
Sebagai salah satu real food yang mengandung banyak nutrisi dengan harga relatif terjangkau, terdapat banyak manfaat kuning telur bagi kesehatan tubuh, simak selengkapnya:
Manfaat kuning telur yang pertama adalah membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot sebagai salah satu sumber alami vitamin D.
Vitamin D yang membantu dalam proses penyerapan kalsium dari makanan yang dapat bermanfaat untuk membangun dan memperkuat tulang dan gigi.
Selain itu, telur juga mengandung seng yang merupakan salah satu mineral penting dalam proses pembentukan dan perbaikan tulang.
Memiliki kandungan protein yang cukup besar yaitu pada 1 kuning telur mengandung 2,5 gram protein di dalamnya, real food satu ini juga menjadi sumber protein yang baik.
Sebagai salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, khususnya untuk memperbaiki jaringan yang rusak, protein juga dapat membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan membantu produksi antibodi yang dibutuhkan.
Karena fungsinya tersebut, pemenuhan asupan protein yang cukup setiap harinya sangat lah penting khususnya bagi kamu yang sedang dalam proses penyembuhan luka.
Berdasarkan Jurnal berjudul Pengaruh Pemberian Telur Rebus Terhadap Kecepatan Penyembuhan Luka Post Sc juga menunjukkan subjek yang mengonsumsi telur rebus mengalami penyembuhan luka secara normal jika dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi telur rebus mengalami pelambatan hingga lebih dari 7 hari.
Kuning telur juga bermanfaat bagi mencegah penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula karena kaya akan kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin.
Zeaxanthin merupakan salah satu jenis karotenoid yang tiak dapat disintesis oleh manusia. Oleh sebab itu, penting bagi seseorang untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat tersebut.
Selain pada kuning telur, zeaxanthin dapat ditemukan di berbagai sayuran berdaun hijau, buah berwarna kuning atau oranye, hingga keju.
Sebagai salah satu fitokimia, zeaxanthin memiliki banyak manfaat, khususnya dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan mata dan perlindungan diri dari berbagai penyakit degeneratif.
Lebih lanjut, terdapat beberapa manfaat zeaxanthin terhadap kesehatan mata yang harus kamu ketahui, antara lain:
Karena kandungan kolin dan folat di dalamnya yang cukup tinggi, telur kuning juga dapat bermanfaat bagi mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Menurut E-jurnal karya Maharani, kolin yang merupakan nutrisi esensial yang berperan penting pada perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Khususnya pada trimester pertama, di mana pembentukan tabung saraf adalah tahap krusial, asupan kolin dapat mendukung perkembangan kognitif dan mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Folat atau Vitamin B9 yang ada pada kuning telur juga vital dalam pencegahan cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly.
Dalam proses sintesis DNA dan RNA, folat juga memegang peran penting dalam pembentukan sel darah merah serta mendukung pertumbuhan sel yang cepat pada janin dan plasenta.
Kekurangan folat pada ibu hamil dapat menimbulkan terjadinya anemia megaloblastik serta berbagai komplikasi kehamilan lainnya.
Selain telur, pemenuhan kebutuhan folat bisa didapatkan melalui berbagai sumber makanan, seperti bayam, brokoli, selada, kacang polong, buncis, jeruk, papaya, alpukat, hati sapi, hingga hati ayam.
Manfaat kuning telur selanjutnya adalah mengurangi peradangan dan risiko penyakit kronis karena kandungan lemak sehat omega 3 yang ada di dalamnya.
Oleh sebab itu, untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, pilih telur dengan label omega3 yang dapat membantu dalam meningkatkan kinerja otak dan memori.
Bukan hanya itu, omega 3 juga memegang peran penting dalam mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya, mulai dari penyakit jantung dan cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas, hingga asma, radang sendi, hingga kanker.
Kuning telur juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan rambut dan membantu merawat rambut yang rusak karena kandungan yang ada di dalamnya seperti vitamin A, vitamin E, biotin, folat, hingga zat besi.
Kandungan di dalam kuning telur juga memiliki manfaat lain bagi rambut, seperti:
Mengonsumsi kuning telur juga dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Hal ini dapat terjadi karena kandungan protein yang tinggi di dalamnya dan memberikan rasa kenyang serta keinginan untuk makan lebih banyak.
Lemak yang ada di kuning telur juga memberikan cadangan energi ketika tubuh kehabisan gula yang menjadi sumber energi utama.
Telur yang memiliki kalori rendah, di mana pada satu butir telur hanya mengandung 71 kkal, membuatnya juga cocok dikonsumsi bagi orang yang sedang menjalani diet.
Diet dengan menambahkan telur ke dalam pola makan juga dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh yang penting dalam memperlancar pembakaran kalori.
Hal ini dikarenakan kandungan protein di dalamnya yang mampu meningkatkan kadar metabolisme tubuh hingga 15 sampai 30 persen.
Manfaat kuning telur lainnya adalah meningkatkan kolesterol baik yang diperlukan tubuh seperti HDL atau High-Density Lipoprotein.
Berbeda dengan Low-Density Lipoprotein atau LDL, HDL berkontribusi dalam menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
HDL bekerja dengan membantu mengangkut kolesterol berlebih kembali ke hati yang akan dikeluarkan dari tubuh dan membantu mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung.
Dr Cindiawaty Josito Pudjiadi Mars, Ms, SpGk menyatakan bahwa kandungan kolesterol dalam kuning telur per butir adalah sekitar 210 mg.
Walaupun jumlahnya cukup tinggi, angka tersebut masih masuk ke dalam rekomendasi batas asupan kolesterol harian seseorang yaitu sebesar 300 mg.
Oleh sebab itu, mengonsumsi satu butir telur setiap hari dalam jangka panjang masih dianggap aman, khususnya bagi orang-orang yang dalam kondisi sehat.
Telur juga dapat bermanfaat untuk mengatasi kadar hemoglobin yan rendah dalam darah khususnya bagi sahabat MyProtection yang menderita masalah lambung.
Telur khususnya bagian kuningnya kaya akan protein berkualitas tinggi yang menjadi bahan dasar dalam pembentukan sel darah merah yang ada dalam tubuh.
Sel darah merah atau hemoglobin memiliki fungsi penting untuk mengikat dan membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Dengan begitu, aktivitas sehari-hari juga dapat berjalan lebih lancar dan tubuh akan terasa lebih kuat.
Bukan hanya itu, kuning telur juga memiliki kandungan zat besi yang ketika dikonsumsi berbarengan dengan vitamin C pada buah-buahan, proses penyerapannya akan menjadi lebih mudah.
Kandungan vitamin B12 pada kuning telur juga memegang peran penting dalam proses pembentukan sel darah merah serta menjaga kesehatan secara umum.
Vitamin A pada telur juga dapat bekerja dengan baik dalam mengatasi peradangan yang terjadi dalam tubuh dan meningkatkan kadar hemoglobin yang mampu mengurasi potensi anemia pada seseorang.
pexels
Sebagai makanan yang tinggi protein, satu butir telur mengandung sekitar 6 hingga 7 gram protein yang dilengkapi dengan berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.
Memiliki komposisi kandungan yang berbeda, putih telur mengandung 88% air, beserta nutrisi lain seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serta bebas kolesterol.
Terdapat beberapa jenis protein di dalam putih telur, seperti ovalbumin yang menyumbang sekitar 54% dari total protein di dalamnya, ovotransferrin, ovomucoid, lisozim, hingga ovomucin.
Berbeda dengan putih telur, kandungan kuning telur berdasarkan pembahasan seputar manfaat kuning telur di atas, realfood satu ini memiliki banyak khasiat karena nutrisi yang ada di dalamnya. Berikut ini kandungan nutrisi secara detail yang ada pada kuning telur, sebagai berikut.
Jenis protein pada kuning telur juga lebih beragam, seperti lipovitellin sebesar 36%, livetenis sebesar 38%, phosvitin sebesar 8%, serta LDL atau Low Density Lipoproteins sebesar 17%.
pexels
Walaupun memiliki banyak manfaat, mengonsumsi kuning telur terlalu sering juga dapat berbahaya karena kandungan kolesterol di dalamnya yang cukup tinggi.
Agar bisa mendapatkan manfaat kuning telur sepenuhnya, berikut ini beberapa tips mengonsumsi yang aman, sebagai berikut:
Bagi sahabat MyProtection yang ingin mengonsumsi telur mentah, terapat hal-hal yang harus diperhatikan, seperti:
Setelah mengetahui berbagai manfaat kuning telur, tidak heran mengapa realfood yang satu ini sering kali menjadi pilihan banyak orang untuk memenuhi nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh.
Selain kemudahan untuk mengaksesnya, kandungan yang ada di dalamnya dengan harga yang relatif terjangkau membuat daya tariknya semakin tinggi.
Namun, harus diperhatikan jika jumlah asupan telur ataupun kuning telur yang dikonsumsi harus dalam batas yang aman. Agar pola makan sehat tercapai dan tetap terjaga, penting untuk mengonsultasikan diri terlebih dahulu ke dokter yang pastinya lebih mudah menggunakan Perlindungan Kesehatan Prima.
Perlindungan Kesehatan Prima menawarkan solusi perlindungan kesehatan bagi Anda dan keluarga, mulai dari manfaat rawat inap, manfaat rawat jalan, hingga manfaat tambahan Saldo Prima.
Keunggulan Produk Perlindungan Kesehatan Prima, antara lain:
*PT Lippo General Insurance Tbk berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.
Makanan yang mengandung zinc sangat lah penting, khususnya untuk memenuhi gizi harian yang dibutuhkan tubuh. Sebagai salah satu mineral penting, zinc memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan imunitas tubuh, mempercepat penyembuhan luka hingga mengurangi peradangan.
Kekurangan zinc dalam tubuh juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pertumbuhan, penurunan kekebalan tubuh hingga penyembuhan luka yang lebih lambat.
Karena tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, mengonsumsi makanan yang mengandung zinc menjadi krusial bagi kesehatan tubuh. Melalui artikel ini, kita akan membahas apa saja bahan makanan yang mengandung mineral zinc atau seng di dalamnya. Semoga bermanfaat!
Kebutuhan zinc tubuh manusia berbeda-beda bergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Seorang pria dengan umur 19 tahun ke atas membutuhkan 11 mg per hari, sedangkan wanita dengan umur 19 tahun ke atas membutuhkan 8 mg per hari.
Lalu, apa saja makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zinc harian? Simak selengkapnya di sini!
pexels
Makanan yang mengandung zinc pertama adalah tiram. Di mana, pada 1 buah tiram terdapat 5,5 miligram zinc atau setengah dari kebutuhan zinc harian orang dewasa.
Bukan hanya itu, tiram juga mengandung nutrisi lain yang baik untuk tubuh, seperti vitamin B12 dan selenium yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Sebagai salah satu sumber makanan dengan kandungan zinc tertinggi, tiram juga dapat dikatakan rendah lemak sehingga aman untuk dikonsumsi sehari-hari dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dikukus, maupun dipanggang.
Kandungan zinc pada tiram yang tinggi juga dapat membantu dalam produksi testosteron. Ditambah dengan kandungan asam amino yang kaya, tiram juga dapat memicu peningkatan kadar hormon seks seseorang.
pexels
Daging sapi juga menjadi salah satu makanan yang mengandung zinc cukup tinggi. Di mana pada setiap 100 gram daging sapi mengandung 6,4 miligram zinc.
Sama seperti dengan tiram, daging sapi juga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan zinc sehari-hari. Namun, tetap harus diingat untuk tidak mengonsumsi berlebih karena dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Zinz juga baik dalam membantu produksi sel darah putih yang memiliki tugas untuk membantu tubuh melawan infeksi sehingga tubuh lebih kuat untuk melawan bakteri penyakit dan tidak mudah jatuh sakit.
Pada sapi, bagian paha belakang dan sirloin lah yang memiliki kandungan zinc paling tinggi dan bermanfaat dalam membantu menjaga daya tahan tubuh.
pexels
Bagi sahabat MyProtection yang tidak mengonsumsi daging-dagingan, kebutuhan zinc harian juga bisa didapatkan melalui kacang-kacangan, mulai dari lentil, kacang hitam, chia seed, edamame, hingga buncis.
Pada 1 cangkir lentil terdapat kandungan zinc sebesar 2,5 mg yang dapat menjadi opsi. Sedangkan pada 28 gram kacang mete atau sekitar segenggam dapat memberikan sekitar 15% kebutuhan zinc harian.
Kacang-kacangan lain dengan kandungan zinc, seperti kacang almond, edamame, hingga buncis juga dapat menjadi alternatif untuk mendapatkan kebutuhan zinc harianmu.
pexels
Bukan hanya kaya akan kalsium, susu dan produk olahannya juga menjadi salah satu bahan makanan yang mengandung zinc cukup tinggi.
Pada 1 cangkir susu rendah lemak, terdapat kandungan 1 miligram zinc. Sedangkan pada 1 cangkir yoghurt rendah lemak terkandung sekitar 2,2 miligram zinc.
Bukan hanya itu, untuk mendapatkan asupan zinc yang lebih melalui susu atau yoghurt, kamu juga dapat menambahkan sereal, oat, hingga biji-bijian lain yang juga memiliki kandungan zinc di dalamnya.
Zinc yang ada pada susu juga dipercaya dapat memberikan banyak manfaat bagi pertumbuhan anak, antara lain:
pexels
Pada cokelat hitam, semakin tinggi kandungan zinc nya maka semakin pekat atau tinggi juga kadar cokelat yang ada di dalamnya.
Pada 100 gram cokelat hitam dengan kadar 70 hingga 85%, terdapat kandungan 3,3 miligram zinc di dalamnya, yang berarti jumlah tersebut telah memenuhi 30% kebutuhan zinc harian untuk laki-laki dan 41% untuk perempuan.
Bukan hanya zinc coklat juga mengandung berbagai vitamin seperti A1, B1, B2, C, D, dan E hingga berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh seperti fosfor, magnesium, zat besi, hingga tembaga.
Cokelat hitam juga kaya akan senyawa antioksidan, seperti flavonol yang dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, serta meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung.
Oleh karena itu, memilih jenis cokelat yang tepat harus dipertimbangkan untuk mendapatkan jumlah zinc yang kamu inginkan.
Makanan yang mengandung zinc selanjutnya adalah telur. Walaupun kandungan zinc di dalamnya tidak banyak, yaitu dalam 1 butir telur terdapat sekitar 1 miligram kandungan zinc atau setara dengan sekitar 9% kebutuhan zinc harian orang dewasa.
Walaupun memiliki kandungan zinc yang cukup rendah, namun telur tetap menjadi salah satu sumber zinc terbaik karena mudah ditemukan dan dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari.
Selain zinc, telur juga kaya akan nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti protein, lemak sehat, vitamin B, selenium, hingga kolin.
Manfaat zinc juga bisa kamu dapatkan dari sumber protein nabati seperti bayam. Di mana pada 100 gram bayam mentah terdapat 0.90 miligram zinc di dalamnya yang berkurang menjadi 0,3 miligram jika direbus.
Walaupun kandungan zinc di dalamnya relatif tidak banyak, bayam kaya akan mineral lain yang penting bagi tubuh, seperti magnesium, mangan, zat besi, fosfor, hingga kalium yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memelihara kesehatan jantung.
Sayuran kangkung juga menjadi makanan yang mengandung zinc. Walaupun jumlahnya relatif lebih sedikit sekitar 0,5 mg per 100 gram, kangkung dapat menjadi alternatif yang dapat kamu gunakan untuk kebutuhan zinc harian.
Mengonsumsi kangkung juga dapat membuat seseorang menjadi lebih mudah mengantuk, karena kandungan selenium dan zinc di dalamnya yang mampu mengatasi insomnia.
Kandungan nutrisi lain yang terdapat dalam 100 gram sayur kangkung, seperti vitamin A 6600 IU yang cukup tinggi sebagai kandungan antioksidan, kalori 19 kkal, karbohidrat 3.14 gram, protein, serat, folat, vitamin c, niacin, sodium, potasium, kalsium, zat besi, hingga magnesium.
Karena kandungan nutrisi dan aksesibilitasnya yang mudah, kangkung sering menjadi salah satu sayuran utama untuk menunjang kesehatan karena mampu mencegah anemia, mengatasi konstipasi, meningkatkan imun tubuh, menjaga kesehatan mata hingga jantung.
Bukan hanya tiram, hewan laut lainnya yang mengandung zinc adalah ikan salmon. Pada 100 gram ikan salmon terdapat kandungan 0,6 miligram zinc serta beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Walaupun kandungan zinc di dalamnya lebih sedikit, ikan salmon tetap dikenal sebagai salah satu ikan paling bergizi yang baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Kandungan lain yang ada di dalamnya meliputi 20 gram protein, 5 gram lemak, 30 mg magnesium, 490 mg kalium, 36 mcg selenium, 25 mcg folat, 12 mcg vitamin A.
Ikan salmon juga diperkaya dengan kandungan asam amino dan lemak sehat, seperti asam lemak omega 3 (EPA dan DHA), vitamin B, vitamin D, zat besi, kalsium, dan fosfor.
Dengan warna kemerahan dan teksturnya yang lembut, salmon menjadi sumber asam lemak omega 3 serta protein berkualitas tinggi yang rendah merkuri yang memberikan banyak manfaat, mulai dari memperkuat daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan masih banyak lagi.
Kandungan zinc yang dibutuhkan sehari-hari juga bisa kamu dapatkan melalui buah, salah satunya adalah alpukat yang mengandung 0,4 mg per 100 gram.
Karena kemudahan pengolahannya, mulai dari memakannya secara langsung, jus, atau dibuat hidangan, alpukat juga dapat menjadi salah satu pilihan makanan yang mengandung zinc yang tepat.
Kandungan zinc ditambah protein, zat besi, selenium, hingga antioksidan di dalamnya juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menghindari diri dari virus dan bakteri.
Pada wanita zinc juga dapat membantu dalam menjaga siklus menstruasi dan tingkat kesuburan. Sedangkan pada pria, zinc mampu membantu proses produksi hormon kesuburan serta kualitas air mani sperma yang berperan penting pada sistem reproduksi.
Kandungan zinc pada pisang umumnya bervariasi yang bergantung pada tingkat kematangan dan ukuran pisang tersebut. Namun umumnya dalam 100 gram pisang terdapat 0,1 hingga 0,2 mg.
Selain zinc, pisang juga mengandung berbagai nutrisi mulai dari kalium, vitamin C, vitamin B6, serat, dan antioksidan yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Buah lainnya yang memiliki kandungan zinc di dalamnya adalah jambu biji atau guava sebesar 0,23 mg zinc dalam 100 gram.
Walaupun cenderung lebih rendah, jambu biji dapat memberikan banyak manfaat jika dikonsumsi sebagai pelengkap nutrisi harian karena kaya akan serat, vitamin c, vitamin a, kalsium, hingga fosfor.
Dalam jurnal berjudul Hubungan Kandungan Zinc dalam Air Susu Ibu dengan Zinc Darah Bayi di Daerah Perkotaan, Pedesaan dan Pantai, Zinc yang dibutuhkan pada manusia setiap harinya sekitar 10 hingga 15 miligram, sedangkan pada ibu menyusui ditambah 10 miligram.
Pada anak-anak, kebutuhan harian zinc juga berbeda-beda. Di mana untuk anak berusia 7 bulan hingga 3 tahun dibutuhkan sekitar 2 hingga 3 miligram, usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan sekitar 5 miligram, dan 9 hingga 13 tahun membutuhkan 8 miligram.
Memenuhi kebutuhan zinc setiap harinya dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka dan masih banyak lagi. Simak penjelasannya berikut ini!
Manfaat zinc yang pertama adalah mampu meningkatkan kekebalan tubuh dikarenakan kemampuannya dalam membantu perkembangan dan aktivitas sel tubuh, hingga berkontribusi pada produksi antibodi dan sitokin untuk melawan infeksi.
Zinc juga dapat membantu dalam membentuk dan mengaktifkan sel darah putih jenis limfosit sel T yang memegang peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Memenuhi kebutuhan zinc harian yang diperlukan tubuh juga dapat menetralkan patogen seperti jamur, virus, hingga bakteri berbahaya dalam tubuh.
Selanjutnya, zinc juga dapat membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Hal ini karena, zinc menjadi salah satu mineral yang diperlukan dalam proses sintesis DNA, pembelahan sel, hingga perkembangan jaringan tubuh.
Zinc juga dapat membantu dalam perkembangan otak, sistem saraf, hingga pengoptimalan fungsi hormonal dalam tubuh. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk anak-anak untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zinc karena memiliki dampak besar pada pertumbuhan kognitif, fisik, hingga motorik mereka.
Zinc juga dapat membantu dalam proses penyembuhan luka karena peran aktifnya dalam proses produksi kolagen yang mendukung struktur kulit dan jaringan.
Zinc juga dapat membantu untuk mempercepat proses pembentukan jaringan baru, meningkatkan angiogenesis atau pertumbuhan pembuluh dara baru, dan proliferasi sel yang dibutuhkan pada proses penyembuhan luka.
Mengonsumsi zinc juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mata, dikarenakan fungsinya untuk membantu membawa Vitamin A ke retina untuk membuat pigmen pelindungan, mencegah kerusakan sel, menunda degenerasi makula akibat usia, hingga mengurangi risiko rabun senja.
Nah, itulah pembahasan mengenai apa saja makanan yang mengandung zinc di dalamnya yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari penguatan sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, hingga menjaga kesehatan kulit.
Zinc juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung dan aterosklerosis.
Hal ini dikarenakan menjaga kesehatan tubuh sangat lah penting dimulai sejak dini sebagai langkah preventif. Begitu pula kehadiran Perlindungan Kesehatan Prima yang dapat memberikan solusi perlindungan kesehatan bagi kamu dan anggota keluarga dengan manfaat tambahan Saldo Prima.
Apa saja keunggulan produk Perlindungan Kesehatan Prima?
*PT Lippo General Insurance Tbk berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.
